小伙伴們好呀

今天小編想跟大家聊聊控制力

控制力的訓練

是每個舞蹈藝考生的必修課

(默默吐槽：怎么舞蹈生的必修課那么多)

經常會有小伙伴說

控腿不行、某某技巧就是練不會…

一看到那些行云流水的小姐姐就羨慕

別傷心

小編表示不是你不行

只是你有最重要的一點還沒做好

那就是控制力

舞蹈控制力不行

技巧，劇目自然跟你說拜拜

什么是控制力訓練

舞蹈生的又一項必備技能！

控制力是對肌肉的控制力，也是舞者基礎必備的課程。如果肌肉控制力不夠，就會導致動作軟趴趴、無法完成動作。

所以控制力的訓練就是針對肌肉、腿部、后背等基礎能力訓練的重要的手段，包括對所有舞姿的控制。

控制力訓練的重要性

舞蹈生的又一項必備技能！

舞蹈基本功教學和控制訓練相輔相成

控制訓練是舞蹈基本功能教學的基礎，基本功的組合又是控制訓練的表現形式，兩者相輔相成。

生理因素與控制訓練的關系

在一定的程度上可以將控制訓練看成是一種靜力的運動，在訓練的過程中學生腿上的各部分肌肉受到靜力的影響和刺激，從而使得肌肉發生興奮收縮等一系列的反應。

而舞蹈生可以借助這個反應，完成一系列高難度的動作。

控制力訓練方法

舞蹈生的又一項必備技能！

控制力一般是在有了適度軟度之后，借助把桿來練習的。練習之前要先進行熱身運動，喚醒肌肉，防止肌肉拉傷。

剛開始時，動作幅度不要太大，因人而異，但一定要清楚、有力、局部動作干脆利落。

小編建議

各位小伙伴通過抬腿練習控制力，先控制在90°，每天控制3分鐘;然后不斷加度加量。

控制力訓練應注意

加強基本功中的后腿控制訓練

舞蹈生的又一項必備技能！

基本功的后腿控制訓練是控制訓練中的一個重難點的部分，要讓學生學會控制后腿。

如在訓練中將右腿作為支撐腿，左腿要訓練達到能夠往后深直抬高達到90度，右肩和右胯要保持在一條直線上。

對于跟腱短的學生進行控制訓練

舞蹈生的又一項必備技能！

跟腱短是針對那些學習雙腿正步全蹲到底后不穩倒地甚至后滾的學生。

在進行基本功的訓練的時候要在抻拉后筋上面加大力度，可以通過地面坐下雙腿勾腳等方法來進行有針對性的訓練。

訓練方式要因人而異、因“舞”而異

舞蹈生的又一項必備技能！

每個學生的生理和心理素質都是不一樣的，應結合各自的特點來進行有針對性的進行訓練。

對于不同舞蹈動作的控制要求也是各不相同的，要求的程度也是大不一樣的，要針對自身具體情況進行合理的訓練安排。

當然啦還是那句老話

舞蹈最傻也是最有效的辦法

就是堅持

自覺加強控制力訓練

認真完成老師安排的訓練動作

是對自己的負責